DROP PUSH UPS
Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. 
Wykonaj przykuc z podporą z przodu, dłonie rozstaw na szerokość barków. Kiedy oprzesz ręce o podłogę, automatycznie wyrzuć nogi w tył.
Następnie zacznij opuszczać się ku dołowi tak, by mostkiem zejść jak najniżej, ale bez dotykania ziemi. 
Zrób pauzę przed silnym wypchnięciem  i wróć do pozycji wyjściowej - dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie i wypchnij biodra tak, by na miejscu dłoni postawić stopy. 

​

MEDECINE BALL FULL SQUAT & PRESS

Ustaw stopy, z palcami skierowanymi lekko na zewnątrz, trochę szerzej niż szerokość barków. Trzymaj piłkę lekarską na wysokości klatki piersiowej, możliwie blisko ciała. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Zegnij nogi w kolanach, tak by pomiędzy łydkami a udami uzyskać kąt prosty. Dzięki temu uda będą ustawione równolegle do podłoża. Kolana nie powinny wychodzić poza obręb stóp. Z tej pozycji przejdź do pozycji wyprostowanej unosząc piłkę nad głowę, a następnie w płynny sposób wróć do pozycji wyjściowej.

​

TRICEP DIPS (FEED RAISED)
Usiądź na ławeczce w pozycji wyprostowanej, dłonie wsuń pod pośladki. 
Złączone wyprostowane nogi oprzyj na, ustawionej równolegle, drugiej ławeczce.
Zsuń pośladki z ławeczki opierając ciężar ciała na nogach i rękach. 
Zegnij ramiona w łokciach i opuść się powoli jak najniżej, nie dotykaj ziemi. Wróć do pozycji wyjściowej.

​

MOUNTAIN CLIMBER & PUSH UPS
Oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków i na palcach stóp. 
Złącz pięty i napnij pośladki, aby ustabilizować tułów.
Łokcie ustaw w jednej linii z nadgarstkami. Następnie lewą nogę, uginając w kolanie, przyciągnij do klatki piersiowej. 
Staraj się nie dotykać ziemi i nie unosić bioder. Powtórz to samo ćwiczenie na prawej nodze. 
Po każdych 10 powtórzeniach tego ćwiczenia, oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków. Plecy trzymaj prosto, a barki ściągnij w dół.
Zacznij się opuszczać ku dołowi tak, by mostkiem zejść jak najniżej, ale bez dotykania ziemi. Następnie zrób pauzę przed silnym wypchnięciem. Powtórz opuszczanie i wróć do pozycji wyjściowej.

​

BROAD JUMP BURPEES
Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. 
Wykonaj przykuc z podporą z przodu, kiedy oprzesz dłonie o podłogę, automatycznie wyrzuć nogi w tył, zachowując proste plecy i napięte pośladki. 
Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie i wypchnij biodra tak, by na miejscu dłoni postawić stopy, czyli wykonaj dolną pozycję przysiadu, i z tej pozycji wyskocz w przód lądując miękko na nogach przygotowując się do kolejnego przykucu.

​

DECLINE PUSH UPS
Oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków. Palce stóp oprzyj na ławeczce. 
Plecy trzymaj prosto, a barki ściągnij w dół.
Zacznij się opuszczać ku dołowi tak, by mostkiem zejść jak najniżej, ale bez dotykania ziemi. 
Następnie zrób pauzę przed silnym wypchnięciem  i wróć do pozycji wyjściowej.

​

BOSU BURPEES

Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. W wyprostowanyCH nad głową rękach trzymaJ piłkę bosu.

Wykonaj przykuc z podporą na piłce z przodu, kiedy oprzesz dłonie, automatycznie wyrzuć nogi w tył, zachowując proste plecy i napięte pośladki. 

Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie i wypchnij biodra tak, by na miejscu dłoni postawić stopy, czyli wykonaj dolną pozycję przysiadu, i z tej pozycji wyskocz w górę wracając do pozycji wyjściowej.