SNAP JUMPS
Oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków i na palcach stóp. 
Następnie, nie odrywając rąk od podłoża, wypchnij biodra tak, by przy dłoniach postawić stopy i wróć do pozycji wyjściowej.

​

STRAIGHT LEG JACKKNIFES
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij za głowę. Napnij mięśnie brzucha.
Następnie unieś ręce nad głowę tak, by z klatką piersiową tworzyły kąt 90 stopni. Równocześnie unieś nogi tak, by dotknąć dłoni, nie odrywając pleców od podłoża.
Wróć do pozycji wyjściowej.

​

SKIPPING
Stań w pozycji wyprostowanej z nogami na szerokość bioder. Ramiona trzymaj wyprostowane blisko ciała, zaś przedramiona wyciągnij lekko na boki. 
Napnij mięśnie brzucha, plecy trzymaj prosto.
Wpraw skakankę w ruch, przerzucając ją od tyłu do przodu okrężnymi ruchami przedramion, gdy znajdzie się na wysokości twoich stóp - przeskocz ją, wykonując podskok w górę.

​

AB BIKES
Połóż się na plecach, ręce rozłóż ugięte w łokciach, a palce dłoni zbliż do potylicy. 
Unieś lewą nogę tak, by kolanem dotknąć prawego łokcia, tym samym odrywając barki od podłogi i łokciem sięgając do kolana.
W tym samym czasie prawa noga powinna unosić się wyprostowana lekko nad ziemią. Prostując lewą nogę, prawą staraj się dotknąć lewego łokcia.

​

BURPEES
Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. 
Wykonaj przykuc z podporą z przodu, kiedy oprzesz dłonie o podłogę, automatycznie wyrzuć nogi w tył, zachowując proste plecy i napięte pośladki. 
Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie i wypchnij biodra tak, by na miejscu dłoni postawić stopy, czyli wykonaj dolną pozycję przysiadu, i z tej pozycji wyskocz w górę.

​

MOUNTAIN CLIMBERS
Oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków i na palcach stóp. 
Złącz pięty i napnij pośladki, aby ustabilizować tułów.
Łokcie ustaw w jednej linii z nadgarstkami. Następnie lewą nogę, uginając w kolanie, przyciągnij do klatki piersiowej. 
Staraj się nie dotykać ziemi i nie unosić bioder. Powtórz to samo ćwiczenie na prawej nodze.

​

SCISSOR KICKS
Połóż się na ławeczce na plecach, rękoma złap się krawędzi ławeczki za głową. Napnij brzuch. Nogi trzymaj wyprostowane w kolanach.
Następnie zacznij podnosić naprzemiennie raz jedną, raz drugą nogę tak, by tworzyła ona z resztą ciała kont 135 stopni.

​

X JUMPS
Rozstaw nogi nieco szerzej niż szerokość barków. Pochyl lekko ciało do przodu. Kolana nie powinny wychodzić poza obręb stóp. Prawą dłonią dotknij lewej stopy.
Z tej pozycji wyskocz w górę prostując ciało. Ląduj na miękkie kolana. Od razu pochyl ciało i lewą dłonią dotknij prawej stopy.