MOUNTAIN CLIMBERS
Oprzyj się na dłoniach rozstawionych na szerokość barków i na palcach stóp. 
Złącz pięty i napnij pośladki, aby ustabilizować tułów.
Łokcie ustaw w jednej linii z nadgarstkami. Następnie lewą nogę, uginając w kolanie, przyciągnij do klatki piersiowej. 
Staraj się nie dotykać ziemi i nie unosić bioder. Powtórz to samo ćwiczenie na prawej nodze.

​

WEINHTED BENT LEG JACKKNIFES
Połóż się na plecach, ręce wyciągnij nad głowę trzymając w nich jeden hantel, wyprostuj nogi. Napnij mięśnie brzucha.
Następnie unieś ręce nad głowę tak, by z klatką piersiową tworzyły kąt 90 stopni. 
Równocześnie unieś nogi tak, by piszczele były równoległe do podłoża, nie odrywając pleców od podłoża. 
Pogłębiając ten ruch staraj się kolanami dotknąć czoła, natomiast ręce kieruj w stronę stóp.
Wróć do pozycji wyjściowej.

​

SKIPPING
Stań w pozycji wyprostowanej z nogami na szerokość bioder. Ramiona trzymaj wyprostowane blisko ciała, zaś przedramiona wyciągnij lekko na boki. 
Napnij mięśnie brzucha, plecy trzymaj prosto.
Wpraw skakankę w ruch, przerzucając ją od tyłu do przodu okrężnymi ruchami przedramion, gdy znajdzie się na wysokości twoich stóp - przeskocz ją, wykonując podskok w górę.

​

STRAIGHT LEG JACKKNIFES
Połóż się na plecach, wyprostuj nogi, a ręce wyciągnij za głowę. Napnij mięśnie brzucha.
Następnie unieś ręce nad głowę tak, by z klatką piersiową tworzyły kąt 90 stopni. Równocześnie unieś nogi tak, by dotknąć dłoni, nie odrywając pleców od podłoża.
Wróć do pozycji wyjściowej.

​

BURPEES
Stań w pozycji wyprostowanej w lekkim rozkroku. 
Wykonaj przykuc z podporą z przodu, kiedy oprzesz dłonie o podłogę, automatycznie wyrzuć nogi w tył, zachowując proste plecy i napięte pośladki. 
Następnie dynamicznym ruchem wyprostuj łokcie i wypchnij biodra tak, by na miejscu dłoni postawić stopy, czyli wykonaj dolną pozycję przysiadu, i z tej pozycji wyskocz w górę.

​

RAISED LEG SIT UPS WITH TWIST 
Połóż się na plecach, ręce rozłóż ugięte w łokciach, a palce dłoni zbliż do potylicy. 
Nie łap się za głowę w celu ułatwienia  sobie ruchu. Wtedy masz pewność, że cały ruch wychodzi z mięśni brzucha.
Złączone, proste nogi oprzyj o ławeczkę. Oderwij górną partię ciała od podłoża.
Gdy będziesz w pozycji siedzącej, obróć się w lewo o około 60 stopni i dotknij lewą ręką prawej stopy. 
Zacznij się opuszczać ku dołowi i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz to samo ćwiczenie obracając się w prawą stronę i dotykając lewej stopy.

​

AB BIKES
Połóż się na plecach, ręce rozłóż ugięte w łokciach, a palce dłoni zbliż do potylicy. 
Unieś lewą nogę tak, by kolanem dotknąć prawego łokcia, tym samym odrywając barki od podłogi i łokciem sięgając do kolana.
W tym samym czasie prawa noga powinna unosić się wyprostowana lekko nad ziemią. Prostując lewą nogę, prawą staraj się dotknąć lewego łokcia.

​

LEG RAISES 
Połóż się na plecach, ręce połóż wzdłóż ciała. Napnij brzuch. Złączone nogi unieś płynnie do góry tak, by z resztą ciała tworzyły kąt 90 stopni.
Następnie bardzo powoli opuszczając nogi wróć do pozycji wyjściowej.